传统节气
白露

清晨草叶凝露，早晚凉意 “扎人”
//White Dew

【白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。】

白露一到，不少人开始犯愁：口干舌燥却不想喝水，吃点东西就腹胀，夜里还总踢被子 —— 这些不是 “小毛病”，而是白露 “凉燥伤脾肺、湿气困脾胃” 的信号。作为秋季 “养收” 的关键节气，白露养生的核心是 “护脾肺、防凉燥、稳阴阳”，今天就教你 3 个落地方法，最后再推荐 2 款脾牛养生好物，帮你轻松应对白露不适！

01/饮食

先温润润燥，再健脾祛湿

白露的 “燥” 是 “凉燥”，光喝温水不够，得靠 “温润食材” 养脾肺；同时昼夜温差大，脾胃易积湿，还要避开 “生冷陷阱”。

必吃 3 种 “白露养脾菜”：山药（蒸着吃或煮粥，健脾又润肺）、莲子（搭配百合煮羹，祛湿还安神）、莲藕（排骨汤里加几段，润燥又补气血），这些食材正好呼应中医 “脾肺同养” 的需求。

少碰 2 类 “伤脾食”：冰饮、生鱼片别再吃了，哪怕常温西瓜、梨也要控制（体质弱的人建议蒸梨吃）；油炸、甜腻糕点会加重凉燥，容易引发喉咙痛、便秘。

凉燥伤脾肺

湿气困脾胃

02/起居

避露暖 3 处，作息顺时调

白露后 “露重寒气盛”，起居稍不注意就会让寒邪入侵，重点做好这 3 件事：


白露时节//

避露 + 暖关键部位

清晨 5-6 点露水最重，别出门晨练，等太阳出来再活动；早晚出门一定要穿薄外套，护住 “腹部（戴薄肚兜）、脚踝（穿薄袜子）、脖子（戴丝巾）”，尤其是老人、小孩和痛经的女性，避免寒气伤脾。

作息 “提前半小时”

比夏天早睡半小时（10 点前入睡），早起后喝杯温热水唤醒脾胃；睡前用 40℃温水泡脚 15 分钟，加 1 片生姜或少量艾叶，泡完及时穿袜子，别让脚受凉。

晒被褥 + 少洗澡

白露后被褥易吸潮气，每隔 2 天中午晒 2 小时（杀菌除潮，避免湿气缠身）；洗澡每周 2-3 次即可，水温别太高（37-40℃），洗完涂身体乳，防止皮肤干燥。

03/运动

避露防凉、温和动养

白露阳气收敛、寒气渐盛，既要 “动则生阳”，又要 “防凉护脾肺”—— 若贪凉早练、剧烈出汗，反而会让寒邪入侵、耗伤津液。这 3 个运动要点，帮你在白露 “动得对、养得好”：

避露避雾，选对运动时间

白露清晨多露多雾，雾气含灰尘寒气，吸入易伤肺；露水打湿地面还易滑倒。建议避开 5-8 点露雾重的时段，选 上午 9-10 点（太阳升、露消散） 或 下午 2-4 点（气温最稳、阳气足） 运动，此时锻炼既能借阳光补阳气，又能避免寒邪侵袭。

选 “温润运动”，忌大汗淋漓

白露运动讲究 “微汗即止”，避免剧烈运动（如快跑、高强度间歇训练）耗伤津液。推荐八段锦（重点练 “调理脾胃须单举”“双手托天理三焦” 动作）、室内瑜伽、快走 / 慢跑（速度以 “能正常说话、不喘气” 为准，每次 30 分钟即可，比夏天少运动 10 分钟）这 3 类温和运动。

运动后 “暖护”，别让寒邪找上门

白露运动后毛孔张开，稍不注意就会受凉。结束后要做好 3 件事：① 立即用干毛巾擦净汗水，别穿湿衣服吹风；② 喝温饮（如温蜂蜜水、淡盐水），别喝冰饮，避免刺激脾胃；③ 若运动时穿了薄外套，出汗后先披件干燥外套，等体温平复再脱，防止 “风邪夹寒” 入侵引发感冒。

04/好物推荐

养生 “好帮手”

很多人按上面的方法调理，却还是觉得 “没效果”—— 其实是忽略了白露 “脾肺易虚、阴阳易失衡” 的深层问题，普通食疗难以快速改善，这时候就需要专业的养生产品助力。给大家推荐 2 款脾牛产品，安全又高效：

脾牛清明口饮液

【黄精、莲子、茯苓、山药、薏苡仁、鸡内金、鲜芦根、麦芽、甘草】

适用于(热症)积食、厌食、食欲差便秘、腹泻，光吃不长、疲倦乏力、怕冷畏寒、抵抗力差、舌边有齿痕等

脾牛清明口饮液，甄选黄精、山药、茯苓、鸡内金等传统健脾食材，温和搭配带来日常脾胃的舒适呵护。

清明颗粒

【党参、莲子、鸡内金、山药、茯苓、薏苡仁、鲜芦根、麦芽、甘草、葡萄糖酸锌】

适用于(寒症)积食、厌食、食欲差便秘、腹泻，光吃不长、疲倦乏力、不喜欢喝水、抵抗力差、舌边有齿痕等

其实白露养生不用复杂，记住 “护脾肺、防凉燥、稳阴阳” 这 9 个字，日常饮食起居多注意，可以根据家人情况搭配着服用脾牛清明颗粒或清明口饮液，让全家安稳过秋。

入秋后有哪些不适？或者有什么养生小妙招？欢迎在评论区分享，咱们一起交流学习～